10 راهکار برای کاهش میل به شیرینیجات
میل به شیرینیجات (sugar cravings)، یک احساس آشنا برای بسیاری از افراد است. با استفاده از راهکارهای زیر می توانید میل به مصرف شیرینی جات را تا حدود زیادی کاهش دهید:
۱. پروتئین بیشتری بخورید.
۲. آب بیشتری مصرف کنید (گاهی ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرید).
۳. فیبر بیشتری بخورید.
۴. استرس خود را کنترل کنید.
استرس می تواند سبب افزایش سطح هورمون کورتیزول شود. هورمونی که می تواند سبب افزایش میزان گرسنگی و در نتیجه افزایش میل به شیرینیجات و خوردن مواد غذایی شیرین شود.
۵. از چربی های مفید در هر وعده غذایی استفاده کنید مثل مغزها و آووکادو.
۶.از کربوهیدرات های سالم تر که فیبر بیشتر و قند کمتری دارند، همانند اوتمیل در وعده های غذایی روزانه خود استفاده کنید.
۷. اکتیو باشید و فعالیت ورزشی منظمی (هر چند سبک) داشته باشید.
۸. از گرسنگی طولانی مدت دور بمانید. با داشتن میان وعده های سالم، می توانید این مشکل را به راحتی حل کنید.
۹. شیرین کننده های مصنوعی ممنوع
این نوع شیرین کننده ها در ابتدا جذاب هستند اما می توانند در دراز مدت حتی سبب افزایش وزن و افزایش میل به شیرینی جات نیز بشوند.
۱۰. شیرینی جات را در دسترس خود قرار ندهید
👇👇👇👇
https://www.eatthis.com/how-to-break-sugar-addiction/
برای مطالب بیشتر به مجلهی صنایع غذایی در وبسایت ما مراجعه نمایید:
https://senioradvisor.ir/food-industry-magazine/news/