ﻗﻮاﻋﺪ آﺑﮕﯿﺮی ﺑﺪن
2020/03/02
ارسال شده توسط armin azizi
782 بازدید
- میزان جریان مایعات از معده به سوي روده کوچک بستگی به حجم مایع مصرف شده دارد براي جذب معده اي ـ روده اي ، مصرف مایعات 280 تا 340 میلی لیتر نوشیدنی توصیه می شود.
2.براي تضمین جریان منظم مایعات از معده به روده کوچک مصرف سه تا چهار جرعه نوشیدنی هر 10 دقیقه یکبار یا پنج تا شش قلٰپ آب هر 15 دقیقه تمرین توصیه می شود
- اگر مدت زمان فعالیت بدنی شما کمتر از 60 دقیقه است نوشیدنی شما می تواند محلول فاقد کربوهیدرات باشد و اگر زمان فعالیت بالاتر است باید از کربوهیدرات ها استفاده شود.
- نتایج سال ها پژوهش نشان می دهد میزان مناسـب کربوهیـدرات نوشـیدنی بایـد حـداکثر 4 درصد در هیپو تونیک و 4 تا 8 درصد در ایزوتونیک و حداقل 8 درصد در هیپرتونیک باشد .
- شما براي تهیه نوشیدنی خانگی که بین 4 تا 8 درصد کربوهیدرات داشته باشد می توانیـد 5 قاشق سوپ خوري شکر در یک لیتر آب حل نموده و براي تأمین سدیم یـک سـوم قاشـق چـايخوري نمک به محلول اضافه نمایید .محلول داراي 7 ـ 5 درصد کربوهیدرات براي اغلب ورزشکاران مناسب است اما شاید بعضی از ورزشکاران استقامت ، به میزان بیشتري کربوهیدرات نیاز داشته باشند. در پژوهشی که در دانشگاه جان مورس لیورپول انجام شده مشخص گردید که دوچرخه سوارانی که از محلول 15 درصد مالتوز استفاده کرده بودند نسبت به افرادي کـه از محلـول 5 درصـد گلـوکز اسـتفاده کردند 30 درصد بهبود در عملکرد نشان دادند. همچنین محلول 15 درصد منجر به جریان بهتر مایعات معده گردید، اما مطالعات دیگر نشان داد کـه ایـن میـزان از غلظـت، باعـث حرکـت کنـدمایعات می شود.
- میزان جذب نوشیدنی سرد و گرم برابر است اما نوشیدنی هاي سرد مطبوع تر بوده و سبب می شود که ورزشکار آنها را بیشتر مصرف نماید. بنابراین بهتر است نوشیدنی ورزشی خنک باشد درعین حال که میزان جذب محلولهاي 6 درصد حاوي قند ساده و یا پلیمرهاي گلوکز برابر و یکسان است.
7.نوشیدن سریع و آنی نوشیدنی هاي ورزشی سبب ناراحتی هاي گوارشی نمی شود بلکه برعکس این کم آبی است که عوارض روده اي را درپی دارد. کم آبی سبب تحریک استفراغ و ناراحتی در دستگاه گوارش به دلیل کاهش جریان خود در اطراف این دستگاه می شود. بنابراین مرتب بنوشید.
تهیه و تنظیم :
راحله خسرونژاد
دیدگاهتان را بنویسید