نکاتی در خصوص مصرف نوشابه های ورزشی
2020/05/27
ارسال شده توسط armin azizi
4.6k بازدید
نکاتی درخصوص مصرف نوشیدنیهای ورزشی
- نوشابه های ورزشی حاوی 8-6% مواد قندی ( شکر )، به سرعت جذب بدن می شوند و می توانند انرژی مورد نیاز عضلات را تا حد زیادی تامین و به بازدهی ورزشی فرد از طریق تاخیر در ایجاد خستگی عضلانی، اضافه نمایند که این امر زمانی بیشتر مشهود می شود که ورزش بیش از یک ساعت به طول انجامد.
- نوشیدنی های ورزشی که دارای بیش از 10% قند می باشند، همانند آب میوه ها نباید قبل یا حین ورزش استفاده شوند، چرا که دارای اثرات منفی روی عملکرد فرد بوده و می توانند منجر به ناراحتی گوارشی، اسهال، درد شکم و تهوع شوند.
-
در صورت عدم دسترسی به نوشیدنی ورزشی با درصد مواد قندی مناسب، آب بهترین نوشیدنی است، که میبایست خیلی سرد نباشد تا منجر به ناراحتی گوارشی ورزشکار نشود.
- سدیم یک ماده الکترولیت است که در حفظ تعادل یونی مایعات بدن نقش مهمی دارد. نقش سدیم جذب آب بیشتر و حفظ آن است. تحقیقات نشان می دهد که 250 میلی لیتراز یک نوشیدنی ورزشی که حاوی 6 درصد قند و 110 میلی گرم سدیم است، سریعتر از آب جذب بدن می شود. اغلب نوشیدنی های مورد استفاده در ورزشکاران به مقدار مناسبی سدیم دارند و بسرعت آب و سدیم جذب بدن شده و بدن را از کم آبی محافظت می کنند.
- نوشیدنی ورزشی با طعم دلپذیر، اشتیاق شما را به مصرف، بیشتر می کند.
- نوشیدن حدود 450-300 سی سی از نوشیدنی کمی خنک، در 15 الی 30 دقیقه قبل از شروع ورزش، نوشیدن حدود 100 تا 200 سی سی از نوشیدنی در فواصل 10 الی 15 دقیقه حین ورزش، مانع ایجاد تشنگی می شود.
-
از مصرف الکل و نوشیدنی با کافئین بالا به دلیل ادرار آور بودن، میبایست پرهیز کرد.
- نوشیدن مایعات حین ورزش نیازمند به تمرین و عادت می باشد، لذا بهتر است در مسابقات مهم برای اولین بار اقدام به این کار نشود چرا که ممکن است اثرات معکوس داشته باشد.
دیدگاهتان را بنویسید